Langsung ke konten utama

5 Gerakan Senam Kegel yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil



Berbagai manfaat bisa ibu hamil dapatkan apabila melakukan senam atau latihan kegel secara rutin. Beberapa manfaatnya seperti membantu mengontrol kandung kemih, mencegah pelvic organ prolapse, mempercepat proses persalinan, dan lain-lain. Lantas, bagaimana cara melakukan senam kegel untuk wanita hamil? Simak di sini!

Berikut Gerakan Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Langsung saja, berikut ini gerakan kegel yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil:

1. Posisi Duduk

Latihan kegel bisa dilakukan saat Anda duduk. Bisa menggunakan kursi atau bola gym. Adapun langkah-langkah latihan kegel saat duduk yaitu:

  • Duduk dan pastikan punggung tegak lurus. Kaki harus rapat dan menyentuh lantai.

  • Tegangkan otot-otot dasar panggul seperti menahan kencing. Lakukan selama kurang lebih 10 detik.

  • Lepaskan, lalu ulangi latihan sebanyak 10 hingga 15 kali. 

2. Posisi Berdiri

Selain duduk, Anda juga bisa melakukannya saat berdiri dengan cara berikut ini:

  • Buka kedua kaki selebar bahu saat berdiri.

  • Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan. Anda juga perlu mengkontraksikan otot dasar panggul. Lakukan selama kurang lebih 10 detik.

  • Ulangi sebanyak 10 sampai 15 kali setiap latihan.

3. Posisi Bersila

Anda bisa memanfaatkan matras agar posisi bersila semakin nyaman. Setelah itu, ikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Duduk bersila dan posisikan kedua telapak kaki berhadapan.

  • Punggung harus tegak, lalu kedua tangan rileks sambil memegang lutut.

  • Setelah posisi siap, kontraksikan otot-otot dasar panggung selama kurang lebih 10 detik.

  • Lakukan hal tersebut sembari menarik napas, lalu hembuskan secara perlahan-lahan.

  • Sama seperti sebelumnya, latihan bisa dilakukan sebanyak 10 sampai 15 kali. Jangan berlebihan ketika melakukan latihan kegel.

4. Posisi Berbaring Menyamping

Posisi terakhir yaitu berbaring menyamping saat di tempat tidur atau sofa. Jika sudah hamil tua, posisi ini adalah posisi yang paling nyaman. Caranya yaitu:

  • Baringkan tubuh menyamping ke kanan. Pastikan perut tidak mendapatkan tekanan berlebihan. 

  • Posisikan tangan di bawah kepala, selanjutnya angkat kaki dan luruskan sedikit ke depan.

  • Kontraksikan otot-otot dasar panggul 10 detik.

  • Ganti posisi dengan mengubah arah berbaring menjadi menyamping kiri. Ulangi langkah yang telah Anda lakukan sebelumnya. 

Nah, itulah gerakan-gerakan yang bisa ibu hamil lakukan saat senam kegel. Bukan hanya senam saja, Anda juga perlu mempersiapkan kebutuhan bayi ketika menyambut kelahiran. Popok MAKUKU SAP Diapers menawarkan teknologi SAP (Super Absorbent Polymer) yang anti ruam dan bocor. Selain itu, ukuran NB dilengkapi dengan fitur belly button u shape untuk melindungi pusar. MAKUKU SAP Diapers pilihan yang tepat untuk Si Kecil.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Islamic Boarding School Terbaik, Ya Dwi Warna

Untuk anda yang kini sedang berencana menyekolahkan anak di SMA islami. Islamic boarding school, Dwi Warna dapat menjadi salah tempat atau sekolah yang sangat tepat sekali karena memiliki bermacam keunggulan yang dapat anda jadikan sebagai salah satu tempat pilihan terbaik untuk sekolah anak.  Dwi Warna sendiri ialah sekolah yang mengusung konsep boarding school atau sekolah yang memiliki asrama dan terdapat beragam fasilitas lainnya juga yang mampu memberikan kenyamanan bagi setiap orang yang sekolah di tempat tersebut. Bagi yang berencana untuk menyekolahkan anaknya di tempat tersebut berikut akan saya paparkan beberapa keunggulannya. Fasilitas Modern dan Lengkap, Selain memiliki suatu asrama yang luas dan juga nyaman untuk ditempati oleh para siswa maupun siswi, terdapat berbagai macam fasilitas lainnya yang juga dimiliki oleh SMA Dwi Warna untuk menunjang kegiatan belajar siswa. SMA Dwi Warna pun ialah suatu sekolah yang memiliki area sangat luas serta memiliki lingk

Alat Sablon Medan Terlengkap dan Termurah

Alat yang digunakan untuk menyablon cukup beragam. Kini ada cukup banyak yang menawarkan alat sablon medan terlengkap , seperti Era Grafika. Namun, sebelum Anda membelinya, Anda harus bisa menyesuaikannya dengan jenis sablon yang akan ditawarkan. Saat ini ada dua jenis layanan sablon yang ada di pasaran, yaitu jenis sablon manual dan sablon digital. Dua jenis layanan tersebut sebagian menggunakan alat-alat yang berbeda. Untuk lebih jelasnya, berikut kami jelaskan kepada Anda. Alat Sablon Manual Jika Anda ingin membuka jasa sablon manual, ada beberapa peralatan yang mesti Anda siapkan. Berikut kami jelaskan beberapa alat sablon untuk layanan ini: Tinta sablon Screen sablon Alat semprot Minyak tanah/minyak makan Pelicin atau pengencer Papan kaos Lem kayu Meja sablon Penghapus cairan Obat afdruk sablon Pastikan semua alat-alat di atas Anda siapkan untuk memulai jasa layanan sablon manual. Alat-alat di atas cukup mudah ditemukan karena banyak dijual baik secara online maupun offline. Alat

Berita Politik Indonesia Menjelang Pilpres 2019

Perlu anda ketahui jika berita politik indonesia merupakan berita yang disajikan oleh matamatapolitik.com. Media matamatapolitik.com adalah media yang menginformasikan berita berita terupdate dan terpercaya. Salah satu berita terupdate dan terpercaya yang disajikan adalah debat calon pilpres yang sedang marak maraknya ditahun 2019 ini, antara persaingan ketat dua belah pihak capres dan cawapres nomor urut 1 dan 2. Selain dari segi kampanye yang menggebu gebu dari dua belah pihak. Beragam isu isu untuk menjatuh kedua lawan juga sedang gencar gencarnya menjadi trending topic menjelang pilpres 2019. Salah satu isu topik yang diperkirakan akan muncul dalam debat pilpres pada tanggal 17 april 2019 nanti adalah isu terkait pajak yang sedang maraknya menjadi topik perbincangan masyarakat indonesia. Selain itu juga banyak orang memperkirakan masalah pajak akan jadi salah satu masalah terpanas yang akan kembali di jadikan materi dalam debat capres cawapres. Debat pemilihan presiden 201