Langsung ke konten utama

5 Gerakan Senam Kegel yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil

Oleh


Berbagai manfaat bisa ibu hamil dapatkan apabila melakukan senam atau latihan kegel secara rutin. Beberapa manfaatnya seperti membantu mengontrol kandung kemih, mencegah pelvic organ prolapse, mempercepat proses persalinan, dan lain-lain. Lantas, bagaimana cara melakukan senam kegel untuk wanita hamil? Simak di sini!

Berikut Gerakan Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Langsung saja, berikut ini gerakan kegel yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil:

1. Posisi Duduk

Latihan kegel bisa dilakukan saat Anda duduk. Bisa menggunakan kursi atau bola gym. Adapun langkah-langkah latihan kegel saat duduk yaitu:

  • Duduk dan pastikan punggung tegak lurus. Kaki harus rapat dan menyentuh lantai.

  • Tegangkan otot-otot dasar panggul seperti menahan kencing. Lakukan selama kurang lebih 10 detik.

  • Lepaskan, lalu ulangi latihan sebanyak 10 hingga 15 kali. 

2. Posisi Berdiri

Selain duduk, Anda juga bisa melakukannya saat berdiri dengan cara berikut ini:

  • Buka kedua kaki selebar bahu saat berdiri.

  • Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan. Anda juga perlu mengkontraksikan otot dasar panggul. Lakukan selama kurang lebih 10 detik.

  • Ulangi sebanyak 10 sampai 15 kali setiap latihan.

3. Posisi Bersila

Anda bisa memanfaatkan matras agar posisi bersila semakin nyaman. Setelah itu, ikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Duduk bersila dan posisikan kedua telapak kaki berhadapan.

  • Punggung harus tegak, lalu kedua tangan rileks sambil memegang lutut.

  • Setelah posisi siap, kontraksikan otot-otot dasar panggung selama kurang lebih 10 detik.

  • Lakukan hal tersebut sembari menarik napas, lalu hembuskan secara perlahan-lahan.

  • Sama seperti sebelumnya, latihan bisa dilakukan sebanyak 10 sampai 15 kali. Jangan berlebihan ketika melakukan latihan kegel.

4. Posisi Berbaring Menyamping

Posisi terakhir yaitu berbaring menyamping saat di tempat tidur atau sofa. Jika sudah hamil tua, posisi ini adalah posisi yang paling nyaman. Caranya yaitu:

  • Baringkan tubuh menyamping ke kanan. Pastikan perut tidak mendapatkan tekanan berlebihan. 

  • Posisikan tangan di bawah kepala, selanjutnya angkat kaki dan luruskan sedikit ke depan.

  • Kontraksikan otot-otot dasar panggul 10 detik.

  • Ganti posisi dengan mengubah arah berbaring menjadi menyamping kiri. Ulangi langkah yang telah Anda lakukan sebelumnya. 

Nah, itulah gerakan-gerakan yang bisa ibu hamil lakukan saat senam kegel. Bukan hanya senam saja, Anda juga perlu mempersiapkan kebutuhan bayi ketika menyambut kelahiran. Popok MAKUKU SAP Diapers menawarkan teknologi SAP (Super Absorbent Polymer) yang anti ruam dan bocor. Selain itu, ukuran NB dilengkapi dengan fitur belly button u shape untuk melindungi pusar. MAKUKU SAP Diapers pilihan yang tepat untuk Si Kecil.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Alasan Bodycare Scarlett Menjadi Tren Perawatan Kulit di Tahun 2025

Oleh
Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan produk bodycare Scarlett, bukan? Brand lokal ini telah mencuri perhatian banyak orang karena kualitas dan manfaatnya yang terbukti efektif. Di tahun 2025, Scarlett semakin digemari sebagai pilihan utama dalam perawatan kulit. Berikut adalah lima alasan mengapa Scarlett menjadi tren bodycare yang patut kamu coba. Facebook 1. Harga Terjangkau dengan Kualitas Premium Salah satu daya tarik utama Scarlett adalah harganya yang bersahabat di kantong. Misalnya, varian body lotion seperti Romansa dan Charming dibanderol sekitar Rp53.000 hingga Rp65.000 untuk kemasan 300ml. Dengan harga tersebut, kamu sudah mendapatkan produk berkualitas dengan manfaat maksimal.  2. Varian Aroma yang Memikat dan Tahan Lama Scarlett menawarkan berbagai varian aroma yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga tahan lama. Varian seperti Romansa, Charming, dan Freshy menjadi favorit banyak pengguna karena wanginya yang elegan dan tidak mengganggu.  3. Kandungan Glutat...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Islamic Boarding School Terbaik, Ya Dwi Warna

Oleh
Untuk anda yang kini sedang berencana menyekolahkan anak di SMA islami. Islamic boarding school, Dwi Warna dapat menjadi salah tempat atau sekolah yang sangat tepat sekali karena memiliki bermacam keunggulan yang dapat anda jadikan sebagai salah satu tempat pilihan terbaik untuk sekolah anak.  Dwi Warna sendiri ialah sekolah yang mengusung konsep boarding school atau sekolah yang memiliki asrama dan terdapat beragam fasilitas lainnya juga yang mampu memberikan kenyamanan bagi setiap orang yang sekolah di tempat tersebut. Bagi yang berencana untuk menyekolahkan anaknya di tempat tersebut berikut akan saya paparkan beberapa keunggulannya. Fasilitas Modern dan Lengkap, Selain memiliki suatu asrama yang luas dan juga nyaman untuk ditempati oleh para siswa maupun siswi, terdapat berbagai macam fasilitas lainnya yang juga dimiliki oleh SMA Dwi Warna untuk menunjang kegiatan belajar siswa. SMA Dwi Warna pun ialah suatu sekolah yang memiliki area sangat luas serta memiliki l...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Brooch, Bikin Stand Out Penampilan Anda!

Oleh
  Dalam dunia fashion dan mode seperti masa kini, perhiasan bukan lagi sekedar pelengkap, melainkan bagian penting dari cara seseorang mengekspresikan jati dirinya. Salah satu perhiasan yang sering mendapat sorotan adalah brooch , perhiasan yang ukurannya kecil namun mampu memberikan dampak besar pada penampilan Anda.  Memakai bros bukan sekedar pemanis tampilan, tetapi juga tentang pesan yang dibawa dari setiap sentuhan desainnya. Setiap rancangan bros dari Mondial diciptakan dengan pendekatan artistik yang matang, memadukan kemewahan berlian dengan garis desain yang refined.  Sifatnya yang fleksibel dan desainnya yang universal memungkinkan perhiasan ini dikenakan oleh siapa pun, tanpa ada batasan gender. Cocok jika dipadukan dengan busana formal maupun gaya kontemporer, bros mampu memberikan sentuhan elegan yang berkelas. Nilai Emosional Dari Koleksi Diamonds Mondial Dahulu kala bros selalu diidentikan dengan simbol status kaum bangsawan, kini perhiasan ini berevolusi ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya