Banyak cara yang dapat dilakukan guna mendapatkan kondisi tubuh yang sehat dan terjaga dari berbagai macam penyakit, seperti dengan melakukan pola hidup yang sehat dengan rajin berolahraga dan konsumsi makanan bernutrisi. Khusus untuk makanan bernutrisi tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh tentunya tidak sembarangan bisa dikonsumsi karena harus memperhatikan akan kebutuhan nutrisi setiap harinya. Terlebih lagi kebutuhan nutrisi setiap orang juga berbeda sehingga perlu diperhatikan akan berbagai menu makanannya.
Untuk pilihan menu makanan bernutrisi tinggi sebenarnya mudah dilakukan dengan memilih makanan yang setiaup hari ada disekitar kita. Dan untuk menu yang bisa dijadikan sebagai konsumsi harian anda berikut ini diantaranya.
Buah beri. Pilihan buah beri untuk konsumsi makanan bernutrisi tinggi sangat beragam seperti blueberry, raspberry, strawberry, dan yang lainnya. Pilihan buah-buahan ini memiliki nutrisi yang kaya akan serat dan antioksidan yang berfungsi dalam mencegah berbagai penyakit. Selain itu konsumsi yang rutin seperti blueberry juga bermanfaat untuk memperkuat ingatan, raspberry untuk mencegah kanker, dan stroberi kaya akan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit.
Sayur bayam. Sayur brokoli dapat dengan mudah ditemukan dengan harga yang sangat terjangkau, walaupun begitu untuk nutrisi yang dikandungnya sangat lengkap. Dalam bayam terkandung nutrisi seperti vitamin A, C, K, dan E. Selain itu juga tinggi akan serat, kalsium, kalium, zat besi, dan magnesium. Yang perlu diperhatikan untuk sayur bayam yaitu jangan terlalu lama dalam memasaknya supaya nutrisinya tidak hilang saat direbus atau digoreng.
Konsumsi teh hijau. Anda yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal sangat baik dengan mengkonsumsi teh hijau, sehingga teh hijau banyak dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet. Selain itu dalam teh hijau juga terkandung antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi. Bahkan konsumsi bagi anda yang sedang pusing atau mual-mual maka konsumsi teh hijau juga bisa menjadi solusi.
Buah tomat. Rasa segar dari buah tomat sangat enak untuk dimakan secara langsung atau bisa juga dijadikan sebagai jus. Buah-buahan yang sering dijadikan sebagai bahan masakan dan pelengkap salad ini juga kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan likopen. Konsumsi yang rutin dari buah tomat juga bisa mengurangi resiko terkena kanker prostat.
Minyak zaitun. Menggunakan minyak zaitun sebagai bahan makanan sangat baik untuk kesehatan. Dalam minyak zaitun terkandung nutrisi seperti vitamin E, lemak tak jenuh, dan polifenol yang semuanya bermanfaat dalam mengurangi resiko penyakit jantung. Selain dari minyaknya anda juga bisa langsung mengkonsumsi buahnya., walaupun agak sedikit pahit jika sudah terbiasa rasanya tetap enak.
Buah alpuket. Buah alpuket termasuk jenis buah-buahan yang kaya akan nutrisi dan dapat dikonsumsi dengan berbagai cara seperti dibuat jus, dimakan langsung, atau sebagai pelengkap makanan lainnya. Untuk nutrisinya sendiri kaya akan serat, vitamin, mineral dan lemak yang semuanya bisa memberikan manfaat mengurangi inflamasi. Selain itu juga bermanfaat dalam menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes dan kanker.
Ubi. Jenis makanan yang termasuk umbi-umbian ini sangat enak dikonsumsi dengan dikukus atau dibakar. Nutrisi yang terkandung dalam ubi sangat baik seperti vitamin C, B6, mangan, dan kalium. Kandungan lainnya dalam ubi saat diproses dalam tubuh menjadi vitamin A aktif yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang, mata, dan kekebalan tubuh. Ubi juga bisa menjadi pengganti nasi bagi anda yang sedang menjalankan diet sehat.
Komentar
Posting Komentar